Dans la marge

Mon pot à gratitude

4 septembre 2017
Gratitude jar

Si vous me suivez sur Instagram, vous avez peut-être vu passer une photo ou une Instastory de mon pot à gratitude bien-aimé sur lequel je travaille depuis quelques mois. C’est une excellente manière d’adopter une attitude positive vis-à-vis de sa vie de tous les jours, et cela faisait un moment que j’avais envie de vous parler de tous les avantages que cela représente !

Qu’est-ce qu’un pot à gratitude ?

Le principe d’un pot à gratitude, c’est de garder une trace des petites choses qui égaient le quotidien. Cela permet de cultiver la gratitude pour les moments positifs plutôt que de se focaliser sur les moments négatifs. Il suffit de repenser à ce pour quoi on est reconnaissant ce jour-là, noter ses souvenirs sur des petits morceaux de papier puis les glisser dans le pot, afin de se remémorer ces moments simples qui font sourire.

Des scientifiques ont démontré qu’en tant qu’êtres humains, nous avons plus de facilités à retenir les événements négatifs que les événements positifs. Cet article (ou celui-ci en anglais, plus complet) explique que ce phénomène permet d’assurer la survie de l’espèce puisque c’est ainsi que nous intégrons les dangers du quotidien. C’est plus utile de se souvenir que le feu, ça brûle, plutôt que de repenser à la beauté des flammes d’un feu de camp au clair de la lune.

Toutefois, cette habitude utile nous incite à nous focaliser sur les côtés négatifs de nos vies, et peut nous empêcher de retenir les moments positifs. Et voilà toute l’utilité du pot à gratitude !

GIF pot à gratitude

Les avantages du pot à gratitude

Ajouter chaque jour (ou presque) des souvenirs heureux à mon pot à gratitude m’incite à « vérifier » comment je me sens. Je m’explique : si j’ai vraiment du mal à trouver des souvenirs heureux de la journée que je viens de passer, cela veut dire qu’elle n’était pas très bonne et que mon humeur est souvent assez maussade en conséquence. Je trouve même que c’est lors des « mauvaises journées » que c’est le plus pertinent de chercher les souvenirs positifs à garder, puisque c’est là que l’exercice de se concentrer sur le positif prend toute son importance. C’est aussi assez intéressant de tester sa mémoire en se remémorant les détails de sa journée !

Le pot à gratitude me rappelle régulièrement que chaque jour constitue une nouvelle opportunité de collectionner de beaux souvenirs. Je suis convaincue que nous nous perdons souvent à vouloir atteindre des objectifs que nous associons avec le bonheur, alors que nous avons souvent déjà tout ce qu’il nous faut pour cela. Par exemple, je rêve un jour de vivre dans une petite maison à la campagne, mais cela ne m’empêche pas d’être heureuse en vivant en appartement en attendant ce changement !

Daily joys to be grateful for (1)

Bien évidemment, on peut tout aussi bien noter ses joies quotidiennes dans un petit carnet, y repenser juste avant de dormir, ou trouver une autre manière créative d’en garder une trace pour l’avenir. Personnellement, le pot à gratitude me convient bien car c’est un rappel visuel et coloré de tous les moments que j’ai eu la chance de vivre. Il me suffit de regarder le pot pour me sentir d’humeur plus optimiste.

Je trouve que cela serait un exercice intéressant à faire avec des enfants après l’école, afin de les encourager à repenser aux joies que la journée leur a apportées. Et ce serait un beau cadeau pour les adultes qu’ils deviendront un jour d’avoir accès à ces moments quotidiens de leur enfance !

Un autre avantage du pot à gratitude, c’est qu’il a tendance à faire démarrer des discussions intéressantes avec les personnes qui le remarquent dans mon salon : je ne saurais compter le nombre de fois qu’on m’a demandé ce qu’était cette drôle de pile de papiers pliés ! La plupart du temps, cela mène vers une conversation sur la vitesse à laquelle nous menons nos vies, le temps qui passe sans qu’on s’en aperçoive, et à quel point on oublie de savourer le quotidien.

Daily joys to be grateful for (2)

J’ai hâte de relire tous mes petits souvenirs à la fin de l’année, et je pense recommencer l’exercice en janvier 2018. Je me demande encore quoi faire avec tous ces morceaux de papier, mais je me dis que je vais certainement les coller dans l’ordre dans un cahier et les contempler de temps en temps.

Avez-vous un pot à gratitude, ou un autre exercice qui incite à la gratitude au quotidien ? Avez-vous d’autres idées pour ranger les souvenirs papiers à la fin de l’année ?

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1 commentaire

  • Répondre MG 30 décembre 2017 at 23 h 15 min

    Interesting article. We’re almost at 2018; looking forward to a follow-up article on the gratitude jar. When you read through it, were you reminded of and surprised at the moments of gratitude you recorded? Do you think it helped you to think more clearly and therefore has it made a difference to the way you make decisions?

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